Endlich ist er da, der lang ersehnte Sommer. Bei Sonnenschein und Temperaturen um die 30°C verliert der Körper jedoch schnell viel Wasser. Deshalb ist es vor allem an heißen und Trockenen Tagen sehr wichtig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ohne körperliche Aktivität sollte man an heißen Tagen ca. 2 bis 3L Flüssigkeit zu sich nehmen um den Körper nicht noch zusätzlich zu belasten.
Wir nennen euch 5 wichtige Gründe weshalb es äußert wichtig ist viel zu trinken.
- Um unseren Körper vom Überhitzen zu bewahren schwitzten wir, auch ohne körperliche Anstrengung. Durch das Schwitzen verlieren wir an heißen Tagen bis zu einem Liter Wasser. Der muss dem Körper auch wieder zugeführt werden.
- Bei trockener Luft verliert der Körper viel Flüssigkeit über seine Schleimhäute. Um sich vor trockenen Schleimhäuten und daraus resultierenden Erkältungen zu schützen, sollte auch aus diesem Grund ausreichend Wasser getrunken werden.
- Bei einer Reduktion der Gesamtkörperflüssigkeit um nur 5% wird die Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Gehirns bereits reduziert. Eine Leistungssenkung sowie Kopfschmerzen sind die Folge.
- Die Haut, unser größtes Organ, verliert bei Hitze am meisten Wasser. Die Haut dient als natürlicher Sonnenschutz.
- Durch den Wasserverlust des Körpers wird auch die Tränenproduktion, bzw. die Zusammensetzung der Tränenflüssigkeit, gestört. Die Folge können gerötete und brennende Augen sein. Diese Beschwerden können durch erhöhte Ozonwerte noch verstärkt werden.
Zum Ausgleich des Wasserverlustes eignet sich am besten Wasser, auch isotonische Getränke wie selbst gemischtes Apfelsaftschorle oder alkoholfreies Weizenbier können zum decken des Flüssigkeitsbedarfs genutzt werden. „Trinkmuffel“ können auf wasserreiche Lebensmittel wie Tomaten, Gurken und Melonen zurückgreifen. Und für alle Kaffeejunkies: Neuen Studien zufolge kann auch mit Kaffee der Wasserbedarf gedeckt werden.
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